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健康走路需避免十大误区
2022-08-15

走路可以成为一种强身健体的健身运动,但前提是要用正确的方式走路,它能给你带来更好的健康、更佳的体能以及生活态度,可以帮助你走得更快更顺利。然而,如果用错误的方式走路,不但不能健身,而且是浪费时间,甚至会引致受伤,别人也会因此嘲笑你,从而影响你的精神。

1、走路步子太大

当一个走路的人想要加快速度时,最自然的反应就是加大前进步伐,依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调,显得笨拙,双脚需要极其费力才能做到。更重要的是,这会损伤你的胫骨,而且真无法达到提升走路速度的作用。

如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力,如果你打算走得更快,应该采取更快速的小碎步。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来,制造更大的推力,这样你才能真正走得更快,还能走得更远,对你也更有好处。

2、错误的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路健身穿,如果你长期穿着错误的鞋子走路,则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种:1、重量过重,走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬,鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路,走路健身的鞋子应该柔软,在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作;3、使用超过一年,鞋子行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低;4、号码过小,当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志,如果行走超过30分钟,你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。

如何避免穿错误的运动鞋?可以在专业的跑鞋店选购,那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见,确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。

3、脚掌拖地

部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种:1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨疼痛。

如何改变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋,最好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10-20次。足尖锻炼任何时候皆可做,只需要脚趾快速在地上点几秒钟,然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义,就是只用脚跟行走,每次以20秒为宜。

4、手臂不动

有些人走路时双臂不动,或者笔直挥动双臂,导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。相反,如果像钟摆一样笔直挥动手臂,会降低速度。

走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动,其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

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